ぷるぷる

ハイサイ！みなさま☀️🙋❗

ちゃーがんじゅーな（いつも元気な）毎日送ってますか？

筋膜整体院の大城です☺

沖縄はもうだいぶ暑くなってきました～ｰ

 

だんだん暑くなって来て、もうそろそろ夏本番！といえば・・・

 

二の腕

ノースリーブなどを着ると気になりますよね😅ぷるぷるが・・・

 

 

今日は夏に向けて【二の腕エクササイズ】をご紹介✌️⤴️

 

①二の腕を軽くマッサージ

今から動きますよ～と筋肉に教えるつもりで、両腕を軽くほぐします☺️

 

②両腕を広げて背中側に寄せる

立った状態で、背中側で手と手が付くくらい広げてます
※１番キツイ所で３秒停止！を５回程度

 

③「気を付け」をした手の平を前に向ける

前に向けた手の平を、手の甲側へ剃らせ床に向けます(３秒停止・５回)

 

④背中側で前ならえ

通常の前ならえを背中側で行い、手の平を下に向けます。出来る方は手の平を外に向けます(３秒停止・５回)

 

⑤終了後はストレッチ&マッサージ

筋肉痛にならないように、しっかり伸ばしてほぐしておきましょう😉

 

姿勢は前かがみにならないように背筋を伸ばし行って下さい👍

また肩や肘などに痛み💥が出たら、すぐに中止するようにお願いします✋

夏に向けて二の腕が気になる方は是非、頑張ってみて下さいね～🙌⤴️

 

 

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筋膜整体　BALANCE FIT

院長　大城竜也

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