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      ぷるぷる

      ハイサイ!みなさま☀️🙋❗

      ちゃーがんじゅーな(いつも元気な)毎日送ってますか?

      筋膜整体院の大城です☺

      沖縄はもうだいぶ暑くなってきました~

       

      だんだん暑くなって来て、もうそろそろ夏本番!といえば・・・

       

      二の腕

      ノースリーブなどを着ると気になりますよね😅ぷるぷるが・・・

       

       

      今日は夏に向けて【二の腕エクササイズ】をご紹介✌️⤴️

       

      ①二の腕を軽くマッサージ


      今から動きますよ~と筋肉に教えるつもりで、両腕を軽くほぐします☺️

       

      ②両腕を広げて背中側に寄せる


      立った状態で、背中側で手と手が付くくらい広げてます
      ※1番キツイ所で3秒停止!を5回程度

       

      ③「気を付け」をした手の平を前に向ける


      前に向けた手の平を、手の甲側へ剃らせ床に向けます(3秒停止・5回)

       

      ④背中側で前ならえ


      通常の前ならえを背中側で行い、手の平を下に向けます。出来る方は手の平を外に向けます(3秒停止・5回)

       

      ⑤終了後はストレッチ&マッサージ


      筋肉痛にならないように、しっかり伸ばしてほぐしておきましょう😉

       

      姿勢は前かがみにならないように背筋を伸ばし行って下さい👍

      また肩や肘などに痛み💥が出たら、すぐに中止するようにお願いします✋

      夏に向けて二の腕が気になる方は是非、頑張ってみて下さいね~🙌⤴️

       

       

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      筋膜整体 BALANCE FIT

      院長 大城竜也

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