ハイサイ！皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
沖縄はだいぶ暑くなってきました(^^;)
沖縄の短い春が終わりそうです・・・これからすぐに梅雨～夏本番がくるので
湿気と暑さに負けないように頑張ります(^_^)/
本日のテーマは【Ｏ脚・Ｘ脚を改善しよう！】です
本日のテーマですが、Ｏ脚やＸ脚が気になっている方はけっこう多いと思います🦵
Ｏ脚やＸ脚が酷くなると…
●膝痛
●股関節痛
●足が太くなりやすい
などがあります😣
原因は筋力の低下と、膝まわりの腱や筋が固くなっている可能性があります。
今日はＯ脚やＸ脚を改善するトレーニングをご紹介✋
①あぐらの姿勢から片足を立てます
膝のまわりを両手で挟んでブルブル動かしてほぐします（片足づつ30秒程度）
②長座の姿勢で片足を立ててクロス
クロスして立てた膝を手で下に押してストレッチをかけます（片足づつ30秒程度）
③四股立ちになり、片足を伸ばします
曲げてる足側に身体を向け、後ろ足の膝が伸びるようします（片足づつ30秒程度）
④内股歩き10歩・ガニ股歩き10歩
立った姿勢で思いっきり内股歩きを10歩、極端なガニ股歩きを10歩、交互に切り替えながら3セット程度頑張りましょう
やる前にご自身の膝・すき間などを写真を撮っておくと、トレーニング効果が分かりやすいと思います😊✋
お悩みの方は是非お試し下さいね〜💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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