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Good sleep ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
ハイサイ！皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です😄
今回のテーマは
『良い睡眠をとるには？』
です😪💤
前回は「睡眠が１番大事」と言うお話しをさせて頂きました🎵
今回はしっかりと質の良い睡眠が取れる！
ポイントを３つお伝え致します☺️
①朝日を浴びる
朝起きて、太陽の光を浴びる事によって体内時計が整います👍
カーテンを開けて、室内・身体に取り込みましょう😉
②体温を上げる
人は睡眠に入る時は体温が下がります⤵️
その為に寝る前に湯船などで体温を上げると、その後に熱を放散しつつ深い眠りに入る事が出来ます😪💤
理想は寝る90分前に体温を上げるとgoodですが、あまり熱過ぎる湯船は逆に目が覚めてしまうのでご注意を😊
③脳を休ませる
寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、
脳がどんどん覚醒して冴えてきます😱
寝る前はストレッチや読書などをして、スマホ・パソコンから出る
ブルーライトを浴びないようにしましょう👀
いかがでしょうか？
最近なかなか良い睡眠が取れてないな～と言う方は、
ぜひ参考にしてみて下さいね😉✋
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筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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