ハイサイ！皆様お元気ですか？
「ちゃーがんじゅーな（いつまでも健康）人生を！」
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
本日のテーマは【ヒザ痛時は、歩くよりも足体操】です✋
ヒザが痛いけど
「早く治したい」
「筋肉をつけたら治る」
と思って無理に歩いてませんか？🚶
ヒザが痛いのに無理をして歩くと…
❌️更に負担がかかって痛みが増える
❌️炎症が悪化して治りにくくなる
❌️かばって逆のヒザや腰が痛くなる
など、逆効果の場合が多いです😣⤵️
なのでヒザ痛がある時は・・・
ヒザに負担のかからない体操を行い、
痛みが取れてからのウォーキングや筋トレなどをオススメします😊🎵
本日は寝ながら出来る、ヒザに負担のかからない体操をご紹介😉
⭕️ベットや床にあお向けに寝て、肩幅程度に足を広げます
①両足のつま先を内に倒す→外に開く
(股関節を意識しつつ30回繰り返し)
②両ヒザを立てます→両ヒザを開く→閉じる
(同じく股関節を意識30回繰り返し)
③両足を伸ばし、片ヒザづつ交互に曲げお腹に近づけます
(寝たまま歩くイメージでヒザを交互に30回づつ)
※ヒザや股関節に痛みが出た場合は中止して下さい🙅❌️
ヒザ痛がある時にこそ、股関節を動かして可動域を広げる事で
治りも早くなるので是非お試し下さいね😁💕
筋膜＆神経整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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