ハイサイ！皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
もう夏休みの季節になりましたね🌞
お子様が毎日家にいるようになって、生活のリズムが崩れたり疲れがたまって体調崩さないように
健康管理には十分気をつけましょうね(*^-^*)
今日のテーマは
座り過ぎで腰痛
です😢
最近はテレワークが増えたりパソコンだけで仕事が出来る為、
長時間座ってる方が多くなり歩く機会がどんどん減っているようです。
座り過ぎは最初は姿勢良く座っていますが、疲れてくるとだんだん姿勢が崩れてきて
→お尻が前にすべる→猫背になる→首が前に出る
この順番で姿勢が悪くなっていきます・・・
そして崩れた姿勢が長く続くと↓
●肩が凝る
●身体がねじれる
●同じ側の筋肉が引っ張られる
●太ももの裏側がずっと緊張し続ける
この状態が続く事で結果として、腰痛になります😥
対策として
座る事を、休むです😄
最低５０分には１回休憩を入れウォーキングなどを行いましょう👣
◎オススメのストレッチ
①座ってまま両手前ならえをして内側にねじります。
両手を外側にねじりながら肘を後ろに引きます→10回程度繰り返します
②立って壁に両手をつけます。
片足は曲げて後ろ足は伸ばして、背中を反るように伸ばします。
腕、背中、足を伸ばしながら深呼吸します(左右３０秒)
いつも座り過ぎで腰が痛い方は、是非上記をご参考にして頂いて、
それでも良くならないようなら当院にご相談下さいませ😊💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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