あなたはヒザが悪くなる予備軍かも・・・

ハイサイ！皆様お元気ですか？

「ちゃーがんじゅーな（いつまでも健康な）人生を！」が合言葉の・・・

筋膜＆神経整体院 　バランスフィット

院長の大城です(^_^)v

もう10月も後半・・・なのにまた台風(; ･`д･´)？？？　しかも大きい(>_<)

今週末くらいにかけて八重山諸島などに影響が出るかもなので、皆様も十分にお気を付けくださいね✋

本日のテーマは【あなたはヒザが悪くなる予備軍かも・・・🦵】です。

膝痛で悩んでませんか？

膝痛は歩行を困難にし、外に出歩くのが億劫になるため筋肉がどんどん衰え、将来的に寝たきりの可能性が高くなってしまいます・・・😣

また今は痛みなく歩けている方でも、足を診ていると将来ヒザ痛予備軍の方も意外と多いです。

なのでご自身で膝痛予備軍ではないか最初にチェックしましょう

①まず床の上に片足を伸ばして座ります（気になる側の足）
ご自身の両手でヒザのお皿を上から床に押し付けて痛みや鈍痛があるかチェック。

②両足を伸ばして長座の姿勢になります。

ヒザのお皿〜指3本上に親指をおいてグリグリ動かしてみて、左右の足の筋肉に大きな差がないかチェック。

①・②で痛みや、左右の足の筋肉に大きな差がある方は要注意😫

⭕️本日はヒザ痛にならない為のトレーニングをご紹介✌️

◎先ほどのように気になる側の片足を伸ばして床に座ります。

◎バスタオルなどを丸めてヒザの下に入れます

※痛みが強く出た場合が中止して下さい

◎つま先は上↑・ヒザは真下↓にバスタオル押しながら膝を伸ばします(20～30回程度)

◎つま先を内に倒します。膝は同じようにバスタオルに向かって押し付けます(20～30回程度)

◎つま先を外側に倒します。膝は同じようにバスタオルに向かって押し付けます(20～30回程度)

◎ヒザのお皿上の筋肉をトントントンとまんべんなく30秒チョップ！叩いて終了です😊✋

ヒザに不安がある方は是非お試し下さいね😉💕

　筋膜＆神経整体　BALANCE FIT　

院長　大城竜也

TEL 098-996-1482

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