ハイサイ！皆様お元気ですか？
「ちゃーがんじゅーな（いつまでも健康）人生を！」
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
だいぶ沖縄も暑くなってきました～ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
もうすぐゴールデンウィークですが、沖縄はいつも梅雨の時期も重なるので微妙です😅
皆様は素敵なゴールデンウィークにしてくださいね♪
本日のテーマは【ずっと元気に歩く為の🚶体幹トレーニング】です✋
年齢を重ねて足腰が弱る・・・その大きな原因の一つは…
痛みです😭
腰・股関節・膝などに痛みが出ると、運動や出かける事が減り、筋力が無くなって歩けなくなるのです😫
腰・股関節・膝が悪い方の特徴として、体幹(身体の中心)の筋肉が弱っている場合が多いので、
本日は『ずっと自分の足で元気に歩ける！体幹トレーニング』をご紹介✋
重要ポイントは腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる背骨と骨盤を支える、お腹の奥の筋肉です😉
①イスに座ります
片方の太ももに両手を置き、片膝を上に持ち上げ↑両手は膝が上がって来ないように押さえます↓(10秒→片足5回→逆足も同じく)
※ポイントは腹筋で持ち上げるイメージ！
②立った姿勢で
片膝を腰の高さまで上げ、10秒キープ(片足3回→逆足も同じく)
※イスや壁など支えにしましょう✋️
③立った姿勢で前後に足ふり
片足を浮かせて前後に動かして、腸腰筋を動くようにします(前後で一往復を✕10回3セット→逆足も同じく)
私は体幹弱いかも…😅と思っている方は、是非お試し下さいね😊💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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