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      そり腰退治!

      皆様お元気ですか?

      筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v

       

      ここ数日は沖縄は暑いι(´Д`υ)アツィー

      昨日はなんと26℃夏日でした・・・

      2月なのにさすが沖縄ですよね~😂

       

      今日のテーマは【反り腰を治そう】です✌️

      反り腰とは

      骨盤が前傾して、お腹が前・お尻が後ろに反ってしまう状態です

      それゆえにお腹ポッコリ・お尻プヨプヨになりがちです😢

       

       

       

      原因として、腹筋や体幹が弱い方が反り腰なる場合が多いです。

       

      今日は腹筋と体幹を強くする

      「反り腰解消トレーニング」をご紹介します😊✌️

       

      ①あお向けに寝ます
      両膝を引き寄せ、膝の裏側で両手を組みます。
      その状態から両足を伸ばして〜戻すを30回頑張ります🦶

      ②あお向けに寝ます
      同じく両膝を引き、膝裏側で両手を組みます。
      組んだまま、両膝を左右に15回づつ倒して戻します🎵

      ③うつ伏せに寝ます
      水泳のバタ足のように、左右交互にキックします。
      カカトがお尻に当たるように30回キックします👣

      ④四つんばいの姿勢をとります
      お尻を後ろに引くように、背中を丸めます。
      頭を下げておヘソを見る、戻すを30回頑張ります✋

       

      いかがでしょうか?意外とキツイと思います😅

      あお向けに寝た時に、腰と床の間に手がスッポリ入る方は反り腰の可能性があるので、是非トレーニング挑戦してみて下さいね😁💕

       

       筋膜整体 BALANCE FIT 

      院長 大城竜也

      TEL 098-996-1482

       

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