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骨盤体操～＼(゜ロ゜＼)(／゜ロ゜)／
ハイサイ！皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
沖縄も秋らしくなってきました。
やっと？Tシャツだと肌寒いくらいです(*^-^*)
本日のテーマは「骨盤体操」
骨盤まわりの筋肉が固くなると
●下半身が痩せにくい…
●腰痛になりやすい…
●便通・生理痛などに影響
などがあります💨
今日は骨盤まわりの筋肉をしっかり動かして、
下半身のお悩みをやっつけましょう😄⤴️
あお向けに寝ます
①片膝づつお腹に引き付けて、曲げて伸ばす
→足を浮かせて、左右交互に30回キック👣
②足を広げて同じく曲げ伸ばし
→開脚して、開いたまま同じく左右30回キック
③両ヒザをお腹の上に持って来ます
→両ヒザは90度の角度のまま、開く閉じる30回
横向きに寝ます
①軽くヒザを曲げ、開く→閉じる
上側の足だけ、開閉30回繰り返し
②片ヒザを上げ、下方向にキック
上側の足を浮かせたままキック30回
※逆向きになって反対側の足も同様に行います。
いかがでしょうか？
いろいろな下半身の事でお悩みの方は、無理のない程度に頑張ってみて下さいね😊
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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