ハイサイ！皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
沖縄は梅雨明けして、これからが夏本番です！
熱中症や夏バテにならないように、水分摂取・室温調整をして
体調管理しっかりおこなっていきましょうね(^^)v
今日のテーマは【膝痛の原因と対策】です
膝痛でお悩みの方、多いです・・・😭
原因として
①関節の問題
年齢等で軟骨などがすり減り、膝の関節同士がぶつかって炎症が起こり水がたまったりなど、変形などが痛みの原因に…
②関節周りの問題
膝の骨は大丈夫だが、膝の靭帯や関節包と呼ばれる中の動きが固くなり、膝周辺の筋肉が痛む場合
③膝周辺の筋力の低下
座り過ぎや、同じ筋肉しか使わない事で膝周辺の筋肉が弱り、支えきれなくなって痛みが出ます
対策として
○ストレッチ
①立ったまま壁に手をついて、片足をお尻側で持ち太もも前側を伸ばします。
片足30秒程度🦵
②長座の姿勢で両足のつま先をグーッと自分側に曲げます。
10秒程度伸ばす。逆につま先を前に倒して10秒程度伸ばす👣
○トレーニング
①痛い膝の下にタオルを入れて下に押し潰します
5〜10秒押し潰すを10回程度
②椅子に座って片足を上げ、つま先を上に10秒、
伸ばして10秒程度、しっかり力を入れます
※激痛の場合は中止して下さい🙅
いかがでしょうか？
膝痛でお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さいね✋
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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