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そり腰退治！
皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
ここ数日は沖縄は暑いι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
昨日はなんと26℃夏日でした・・・
2月なのにさすが沖縄ですよね～😂
今日のテーマは【反り腰を治そう】です✌️
反り腰とは
骨盤が前傾して、お腹が前・お尻が後ろに反ってしまう状態です
それゆえにお腹ポッコリ・お尻プヨプヨになりがちです😢
原因として、腹筋や体幹が弱い方が反り腰なる場合が多いです。
今日は腹筋と体幹を強くする
「反り腰解消トレーニング」をご紹介します😊✌️
①あお向けに寝ます
両膝を引き寄せ、膝の裏側で両手を組みます。
その状態から両足を伸ばして〜戻すを30回頑張ります🦶
②あお向けに寝ます
同じく両膝を引き、膝裏側で両手を組みます。
組んだまま、両膝を左右に15回づつ倒して戻します🎵
③うつ伏せに寝ます
水泳のバタ足のように、左右交互にキックします。
カカトがお尻に当たるように30回キックします👣
④四つんばいの姿勢をとります
お尻を後ろに引くように、背中を丸めます。
頭を下げておヘソを見る、戻すを30回頑張ります✋
いかがでしょうか？意外とキツイと思います😅
あお向けに寝た時に、腰と床の間に手がスッポリ入る方は反り腰の可能性があるので、是非トレーニング挑戦してみて下さいね😁💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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