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ねるとれ

皆様お元気ですか?

筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v

先週は沖縄のまた寒くなってきました~とお伝えしましたが、

昨日の日中はTシャツ・・・

さすが沖縄・・・この気温差は凄いです(;^ω^)

自分自身も含めて、体調管理しっかりしなきゃですね~

 

今日のテーマは【睡眠の質を高めよう】です

 

当院に起こしなられる方の中で睡眠に関するお悩みの方、多いです😥

睡眠は年齢別で「適切な睡眠時間」とされているものがあります。

0~10歳は9~10時間
11~15歳はおよそ8時間
16~25歳はおよそ7時間
26~45歳は6.5時間
46~65歳はおよそ6時間
65歳~はおよそ5時間

この時間よりあまり多過ぎたり少な過ぎは良くないようですね😪💤

 

⭕今日は睡眠でお悩みの方にお勧めのトレーニングをご紹介✋

 

①四つん這いの姿勢を作ります

→頭を下げて背中をグゥーと丸めます
→頭をあげて背中を反るように胸を張ります
◎曲げ伸ばしを各10回程度🎵

 

 

 

 

 

②四つん這いの姿勢から顔を左右に動かします

→お尻を見るように左右に身体をひねります
◎左右に各10回程度🎵

 

 

 

 

 

③仰向けに寝て、両膝を立てます

→両膝を左に倒し、顔は右に向けて伸ばす
→両膝を右に倒し、顔は左に向けて伸ばす
◎左右30秒づつストレッチ🎵

 

 

睡眠でお悩みの方は、ご無理の無い範囲でお試し下さいね〜😊💕

 

 筋膜整体 BALANCE FIT 

院長 大城竜也

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