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ごくごく

皆様お元気ですか?今日も笑顔で素敵な1日にしましょうね🎵

今日は1日の飲む水分量について🚰

 

最近はとても暑くなってきて熱中症には十分気を付けて頂きたいと思います。

お客様にもしっかり水分を取って下さいねとお伝えしてますが、

「1日どれくらい飲めばいいですか?」と質問を受けます。

 

1日の水分の摂取量は年齢と体重で変化します。

 

☆年齢別の必要水分量の目安 (男女共通)

 

 25歳〜54歳:1kgあたり35mL/日

 55歳〜64歳:1kgあたり30mL/日

 65歳〜:1kgあたり25mL/日

(例)26歳、体重55kgの人の場合=1,925mL/日

 

*この数字はあくまでも目安なので、夏やスポーツでたくさん

 汗をかいたときは多めに水分補給をしましょう。

 

うーん、大人は1日に約2リットルは必要と言う事になりますね。

えぇー(>_<)お水を毎日こんなに飲めない!と思われる方多いかもです。。。

 

実際は食事の時に約1㍑の水分を摂取出来るので

1日の水分量を計算できたら、

そこからマイナス1Lした量を、毎日飲むように意識しましょう✋

ポイント

水分補給のコツは一気にたくさん飲むのではなく、こまめに水分補給を行う事です👍

 

たくさん汗をかく夏場は麦茶がおすすめ

 

ノンカフェインでミネラルのナトリウム・カリウムがとても豊富なので、

汗で出ていった水分とミネラルの補給に最適な飲み物です。

 

水分を多く摂取すれば代謝のアップに繋がり、熱中症予防にもなりますので

少しでもご参考にして頂ければと思います😊

 

筋膜整体 BALANCE FIT

院長 大城

TEL 098-996-1482

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