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      皆様お元気ですか?

      筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v

       

      また更新に時間がかかってしまい反省中でございます😓

      沖縄は寒い日が減ってきたので、もう冬服はいらないかな?と片付けたら

      寒の戻りでしょうか、少し肌寒い日が続いております。

      ここまで寒暖差があるので体調管理には気を付けたいものですね(*^-^*)

       

      今回は寝ている時や朝・背伸びをした時にふくらはぎや足裏がつりやすい方は必見です✋

       

      今回のテーマは

      【足がつりやすい人&解消法】

      です👣

       

      まずはご自身の足のつま先の角度をチェック!

       

      ⭕あお向けに寝て、つま先の角度を見ます👀
      真上に近いほど正常ですが、つま先が下に向いている方ほど要注意😥

       

      今回は足のつり解消トレーニングをご紹介🦵

      ①体育座りします
      スネの外側とふくらはぎ内側を、グー✊でポンポン叩いて片足づつ30秒づつ叩きます。

      ②太もも裏側をグー✊で両足ポンポン叩きます。

      足を伸ばして前側も各30秒づつ叩きます👊

      ③タオルを用意します✋
      あぐら座りから片ヒザ立て、足裏にタオルを引っ掛けます。
      足をゆっくり伸ばして、床から少しカカトが浮くように片足30秒づつ伸ばします。

      ④寝転びます
      同じ様にタオルを引っ掛けて伸ばしますが、今度は太もも裏側が伸びるように意識します🦵
      片足30秒づつ行ないます。

      ⑤正座します
      後ろに倒れて両太ももの前側を伸ばします。
      出来る人は肘を付けて、もっと出来る人は完全に寝転んで30秒伸ばします😉

       

      いかがでしょうか?

      何度も足がつりやすい方は是非お試し下さいね😊💕

       

       

       筋膜整体 BALANCE FIT 

      院長 大城竜也

      TEL 098-996-1482

       

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