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つり防止🎣
皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
また更新に時間がかかってしまい反省中でございます😓
沖縄は寒い日が減ってきたので、もう冬服はいらないかな？と片付けたら
寒の戻りでしょうか、少し肌寒い日が続いております。
ここまで寒暖差があるので体調管理には気を付けたいものですね(*^-^*)
今回は寝ている時や朝・背伸びをした時にふくらはぎや足裏がつりやすい方は必見です✋
今回のテーマは
【足がつりやすい人＆解消法】
です👣
まずはご自身の足のつま先の角度をチェック！
⭕あお向けに寝て、つま先の角度を見ます👀
真上に近いほど正常ですが、つま先が下に向いている方ほど要注意😥
今回は足のつり解消トレーニングをご紹介🦵
①体育座りします
スネの外側とふくらはぎ内側を、グー✊でポンポン叩いて片足づつ30秒づつ叩きます。
②太もも裏側をグー✊で両足ポンポン叩きます。
足を伸ばして前側も各30秒づつ叩きます👊
③タオルを用意します✋
あぐら座りから片ヒザ立て、足裏にタオルを引っ掛けます。
足をゆっくり伸ばして、床から少しカカトが浮くように片足30秒づつ伸ばします。
④寝転びます
同じ様にタオルを引っ掛けて伸ばしますが、今度は太もも裏側が伸びるように意識します🦵
片足30秒づつ行ないます。
⑤正座します
後ろに倒れて両太ももの前側を伸ばします。
出来る人は肘を付けて、もっと出来る人は完全に寝転んで30秒伸ばします😉
いかがでしょうか？
何度も足がつりやすい方は是非お試し下さいね😊💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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