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ねるとれ
皆様お元気ですか？
筋膜整体バランスフィットの大城です(*^^)v
先週は沖縄のまた寒くなってきました～とお伝えしましたが、
昨日の日中はTシャツ・・・
さすが沖縄・・・この気温差は凄いです(;^ω^)
自分自身も含めて、体調管理しっかりしなきゃですね～
今日のテーマは【睡眠の質を高めよう】です
当院に起こしなられる方の中で睡眠に関するお悩みの方、多いです😥
睡眠は年齢別で「適切な睡眠時間」とされているものがあります。
0～10歳は9～10時間
11～15歳はおよそ8時間
16～25歳はおよそ7時間
26～45歳は6.5時間
46～65歳はおよそ6時間
65歳～はおよそ5時間
この時間よりあまり多過ぎたり、少な過ぎは良くないようですね😪💤
⭕今日は睡眠でお悩みの方にお勧めのトレーニングをご紹介✋
①四つん這いの姿勢を作ります
→頭を下げて背中をグゥーと丸めます
→頭をあげて背中を反るように胸を張ります
◎曲げ伸ばしを各10回程度🎵
②四つん這いの姿勢から顔を左右に動かします
→お尻を見るように左右に身体をひねります
◎左右に各10回程度🎵
③仰向けに寝て、両膝を立てます
→両膝を左に倒し、顔は右に向けて伸ばす
→両膝を右に倒し、顔は左に向けて伸ばす
◎左右30秒づつストレッチ🎵
睡眠でお悩みの方は、ご無理の無い範囲でお試し下さいね〜😊💕
筋膜整体 BALANCE FIT
院長 大城竜也
TEL 098-996-1482
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